寒假已进入倒计时，新学期即将到来。如何让学生顺利地从“寒假模式”切换到“开学模式”，以饱满的精神状态投入到新的学习生活中？本报采访了市一小市级班主任工作室主持人黄小丹和河源市正德中学初中语文老师何添梅，她们从作息调整、学习准备、心理调适等方面为学生和家长提供了实用的收心指南，助力学生以最佳状态迎接新学期。

　　调整作息 重启学习生物钟

　　假期中，孩子们的作息往往比较随意，晚睡晚起成了常态。黄小丹建议，在开学前一周，家长和学生应逐步调整作息时间，使其接近平时上学的模式，做到早睡早起。

　　何添梅指出，要按照学校的作息时间来调整生物钟，每天将入睡时间和起床时间提前30—60分钟，并养成午休习惯，午休时间以30分钟左右为宜。两位老师特别提到，睡前要放下手机，可以通过听轻音乐或阅读书籍来帮助入眠。按时吃早餐、适当运动（如跳绳、跑步或瑜伽等）也能帮助学生唤醒身体活力，更好地迎接新学期的学习任务。

　　查漏补缺 巩固知识基础

　　临近开学的一周，学生应减少娱乐活动，制定合理的娱乐时间表，逐步增加学习时间。黄小丹提醒，学生要充分利用这段时间，检查假期作业的完成情况和质量，及时完成未完成或质量不高的作业。若作业已完成，可每天安排时间坚持阅读，找回学习状态。

　　何添梅建议，学生应进行“寒假作业大扫尾”，检查作业清单，完成“未完成项”，同时复习上学期的重点知识，翻阅错题本和期末试卷，标记薄弱知识点以便开学后重点攻克。对于学有余力的学生，何添梅建议提前预习下学期的内容，标记好奇章节和难点内容，理科公式提前抄写，文科课文快速通读，为新学期学习抢占先机。

　　整理书包 营造开学仪式感

　　在家整理房间和书桌，确保学习环境整洁有序，能让人心情愉悦，提高学习效率。何添梅建议，书包要清空，补足笔、本子、便签纸等学习用品，旧文具该换就换，避免开学时手忙脚乱。对于寄宿的中学生，要提前洗晒校服、被套，检查冬季外套、运动鞋是否合身，准备好水杯、洗漱用品等生活用品。

　　黄小丹认为，整理学习环境是帮助学生收心的重要环节。她建议学生在家整理房间和书桌，确保学习环境整洁有序。同时，可以和父母一起去购置新学期所需的学习用品，营造开学前的仪式感。

　　心理调适 积极迎接新学期

　　假期结束，孩子们在心理上难免会对假期有所不舍，对新学期感到担忧。黄小丹建议，学生可以和父母、同学进行情感交流，倾诉自己的想法，也可进行自我鼓励和积极的心理暗示，通过呼吸放松法、运动、听音乐、画画等方式减压，正确看待开学，建立积极的学习态度。

　　何添梅提出了更具操作性的心理调适方法。她建议学生写下新学期的几个小目标（如每天背10个单词、数学提高10分等），并将其贴在书桌上，以此激励自己。

　　“新学期不是‘重启’，而是‘升级’。”何添梅寄语学生们，用一周时间蓄满能量，带着假期的快乐回忆和全新的目标，以饱满的热情和积极的心态迎接新学期的到来。（来源：河源日报）